特别的话给“特别的”你

特别的话给“特别的”你 

 假期结束，人们逐渐回归正常的生活轨迹，但有些人节后会感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静生活；孩子无法安心学习。针对"节后综合症"的一些具体情况，2月22日承德市12355青少年服务台、承德市青少年宫少工委、承德市青少年中心与承德市电视台合作录制一期“节后综合症的自我调节”特别节目。

 特邀嘉宾国家二级心理咨询师王国学老师从心理学角度就"节后综合症"话题谈了一些看法，介绍心理健康问题是由生理因素、环境因素、个体发展因素等相互作用引起的，“节后综合症”也不例外。针对节后综合症导致的心理问题，可以从几方面进行自我调节：

 一是调整心态、做好规划。静心做下新一年的工作和学习计划，新的一年有个新的开始。要多考虑几种应对变化方案，心理上有所准备自然可以从容应对突发情况。最初的工作学习肯定是毫无头绪的，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不再让它们牵扯自己过多的精力。

 二是觉察情绪，接纳自己。节后综合症可能导致担心、焦虑、沮丧、多疑、焦躁不安等情绪，甚至还可能出现注意力难以集中、睡眠紊乱、肌肉紧张、胃肠道不舒服等躯体症状。这是我们很多人都会出现的常见精神心理问题，要允许自己有这样的情形。出现这些症状不必过度担心，要学会觉察自身情绪的变化，接纳自己的负性情绪，认识到随着生活逐渐步入正轨这些困扰会慢慢消退，这样有助于情绪缓和，心态平稳。

 三是规律作息，适度运动。假期里无论成年人还是青少年都打乱了平时的作息规律，像长途旅游、走亲访友、打游戏等，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠引起的疲劳感在所难免。要尽早调整作息时间趋于正常，早睡早起。同时证据表明，适量的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。可以根据自身状况及个人喜好做一些适量运动，比如在安全的户外小跑、慢跑、打球、散步晒太阳等，都是缓解压力的好办法。

 四是清淡饮食，养护肠胃。节假日的饮食容易失去规律，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面不适，食欲不振也会让人精神不振。要注意调整好饮食结构，给肠胃做“清洁”，减少油腻食物的比例，少糖、少盐，以清淡为主，增加食物纤维及蔬果的摄入，有助消除疲惫、恢复体力。

   五是积极倾诉，合理宣泄。积极的倾诉、合理的宣泄能防止情绪过度压抑，帮助维持平稳的心态。亲人、朋友相互沟通，彼此倾诉内心的感受，相互支持与鼓励，共同面对工作、学习、生活的挑战。当情绪过载时，不要压抑和忽视自己的情绪，要允许自己通过适当哭泣、发脾气或通过安全但相对剧烈的体育运动等方式把不良情绪释放出来。

 六是自我调适，身体放松。当出现负性情绪时，可以通过心理暗示和转移注意力等方式进行调节。看电影、听音乐、阅读、书画或进行适当运动均有助于平复情绪，还可以进行呼吸练习、冥想、正念等方式，用积极的行动使自己从恐慌中走出来。节后综合症而出现的恐惧、紧张、焦虑等情绪，一般通过自我调适是可以缓解